30分 ストレス解消に最適な自然音瞑想音楽
2024.02.12 17:05
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30分 ストレス解消に最適な自然音瞑想音楽
30分間の自然音瞑想音楽です。α波を発生させる音源を採用し、リラックス効果をさらに高めました。マインドフルネス瞑想やヨガ、睡眠導入にもおすすめです。
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初心者向け 瞑想のやり方
●場所
静かで、邪魔が入りにくい場所を選びましょう。
床に座れる場合は、座布団やクッションを用意しましょう。
椅子に座る場合は、背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばしましょう。
●服装
動きやすく、締め付けない服装を選びましょう。
●時間帯
朝起きた時や、夜寝る前など、時間に余裕がある時を選びましょう。
●その他
スマホの電源を切る。または音楽を流す。アラームをオフにしましょう。
水分補給用の飲み物を用意しておきましょう。
◆手順
●座り方
床に座る場合は、足を組むか、足を前に伸ばしましょう。
椅子に座る場合は、背筋を伸ばし、足を床に平らにつけましょう。
両手を膝の上に置き、手のひらを上に向けましょう。
●呼吸
鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと息を吐きましょう。
呼吸に意識を集中し、雑念が浮かんできたら、優しく意識を呼吸に戻しましょう。
●姿勢
背筋を伸ばし、頭を真っ直ぐにしましょう。
目は軽く閉じ、視線を下に向けましょう。
●時間
最初は5分程度から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。
●終了
時間が来たら、ゆっくりと目を開けましょう。
数回深呼吸をして、体に戻ってきましょう。
●ポイント
無理せず、自分のペースで行いましょう。
雑念が浮かんできても、雑念が浮かんだことを責めずに雑念をそっと放置し、優しく意識を呼吸に戻しましょう。
毎日続けることが大切です。
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自然音の癒し効果
自然音には、人の心と体をリラックスさせる効果があります。波の音、鳥のさえずり、雨の音など、さまざまな自然音を聴くことで、ストレスや不安を軽減し、深いリラックス状態に入ることができます。
α波
α波は、脳波の一種で、リラックスしている時に多く発生する波です。α波を発生させる音源を聴くことで、脳をリラックスさせ、ストレスや不安を軽減することができます。
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想とは、今この瞬間に意識を集中する瞑想法です。自然音瞑想音楽を聴きながらマインドフルネス瞑想を行うことで、集中力や洞察力を高めることができます。
ヨガ
ヨガは、心と体をリラックスさせる運動です。自然音瞑想音楽を聴きながらヨガを行うことで、より深いリラックス効果を得ることができます。
睡眠導入
自然音瞑想音楽は、睡眠導入にも効果的です。寝る前に聴くことで、心を落ち着かせ、自然な眠りに誘うことができます。
この動画の特長
30分間の自然音瞑想音楽
α波を発生させる音源を採用
リラックス効果をさらに高めた
マインドフルネス瞑想、ヨガ、睡眠導入におすすめ
この動画を視聴することで
ストレスや不安を軽減
集中力や洞察力を高める
より深いリラックス効果を得る
自然な眠りに誘う
ぜひ、この動画を聴いて、心身ともにリラックスしてください。
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Music by Benjamin James from Pixabay
