ラルールコラム Tea Time

2024.02.10 11:06

0

心が整う メディテーションミュージック

今日も1日お疲れ様でした。
今日も色々なところで頭を使ったと思います。
頭を使いすぎると考えがまとまらなくなったり、緊張して眠くならなくなったりすることがあります。
そんな時、瞑想を行うことで心が整い、頭がクリアになります。

それでは瞑想を始めていきましょう
まずはベッドの上で横になったり、椅子の上に座りながら自分が楽な体制になってください。

楽な体制になれたら、ゆっくりとした呼吸から始めましょう。
鼻から息をゆっくりと吸い込み、お腹が膨らむように感じてください。

吸うときには『1、2、3』と数えて、吸い込む空気を意識的に感じてください。
心地よい新鮮なエネルギーを取り込みます。

次に、口からゆっくりと息を吐き出してください。
吐くときにも同じく、『1、2、3』と数えることで、体内の余分なものを静かに放出します。

吐くときには、全ての緊張や不安を思い切り吐き出す感覚を味わいましょう。
体が徐々に軽くなっていくのを感じてください。

このリズミカルな呼吸を続けながら、心地よい音楽や自然音に耳を傾けてください。
吸うことと吐くことが、穏やかなリズムとなり、安定感を生み出します。
吸うときには愛情深いエネルギーを、吐くときには不要なものを手放すイメージを持ってみてください。

この呼吸のリズムに合わせて、心の中で美しい風景や光景を想像してください。
吸うたびに新しいエネルギーを取り入れ、吐くたびに不要なものを静かに手放します。

吸うときの風景が明るく、吐くときには余分なものが消えていくイメージを持つことで、深いリラックスへと導かれます。

呼吸に集中し、自分のリズムでゆっくりと呼吸をしてください。
これにより、深い静寂への瞑想がより効果的になるでしょう。

時間が許す限り続けてください。

【免責事項】
・動画の視聴は安全が確保された環境で行い、適切な姿勢や心身の調整を心掛け、ご自身の安全を最優先にしてください。
・動画は医療行為ではなく、医療的な診断や治療の代替ではありません。提供される情報は一般向けのアドバイスに限ります。
・身体的・精神的な症状がある場合は、視聴前に医療機関での相談をお勧めします。
・瞑想は一般的に安全であり、リラックスや心の安定を促進する可能性がありますが、個人差があり、稀に瞑想中に身体的・精神的な症状が現れることがあります。これらは通常一時的で自然な経験ですが、不快感が続く場合は専門家に相談してください。
・瞑想を通じて心と体を観察し、冷静に対応することは一つの目的ですが、状況によっては限界を尊重し、調子が悪い時は動画の視聴を控えるなど、自己の状況を確認しながら安全に視聴してください。
・動画の視聴は自己責任で行ってください。

#マインドフルネス #瞑想 #shorts

癒し音楽,リラックス音楽,癒し音楽bgm,広告なし 睡眠,広告なし 音楽,睡眠用bgm 広告なし,睡眠 広告なし,自律神経 整える 音楽,広告なし,不眠症 音楽,眠りにつく音楽,寝る時に聞く音楽,広告なし 音楽 睡眠,寝る前に聴く曲,眠れない時に聞く曲,リラックス 音楽 睡眠,幸運を呼ぶ音楽,安眠用bgm,睡眠音楽,安眠 音楽,幸運を引き寄せる音楽,ヒーリングミュージック 自律神経,開運 音楽 効果,ストレス解消 音楽,睡眠用bgm 自然音,副交感神経を優位にする音楽,自律神経 音楽,幸運 音楽,自然の音 睡眠,癒し 音楽 広告なし,5分で寝れる,アルファー波,幸せを呼ぶ音楽,睡眠用bgm ピアノ,幸運,幸せ 音楽,幸運の音楽,快眠 bgm 自然,眠りながら幸運,自然の音 雨,良い事が起きる音楽,528hz 自然音,いい事が起こる音楽,リラックス 音楽 自然,五分で寝れる,吸引力法則音樂,帶來好運,引き寄せ 音楽,恋愛運が上がる音楽,浄化 ヒーリング 音楽,睡眠 周波数,自律神経 bgm,音楽 幸運,音楽 癒し,スピリチュアル音楽,仕事運が上がる音楽,10時間睡眠,10時間,読書 音楽,本を読む時に聴く曲,朝 ヒーリングミュージック,オルゴール 睡眠,朝ヨガ 音楽,朝 音楽 癒し,朝 リラックス 音楽,朝の瞑想,朝 音楽,寝れない時に聴く音楽,脳がとろける音楽,本読む時に聴く曲,読書に集中できる音楽,朝 癒し bgm,レイキ ヒーリング 音楽,マッサージ 音楽,聞くだけで幸運,大開運,睡前音樂,音楽 幸運,カフェミュージック,脳にいい音楽,作業音,記憶力アップ,前頭葉 鍛える,集中力を高める方法,やる気が出る音楽,サントラ,ブルースカイ,Bluesky,初心者