ラルールコラム Tea Time

2023.11.20 18:02

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ポジティブな気持ちになる効果です。ひまわりやみつばちは「幸せの象徴」、幸福のシンボルとも言える色であり存在です。またやる気を出したい時の気持ちを高めます。【幸せホルモン】『日本の風景』自律神経が整う 音と自然の映像 春日部 sound and nature images
※ 認知マインドフルネス心理士監修のもと製作しています
※ 認知マインドフルネス心理士監修のもと製作しています

こんな人に適しています
①ポジティブな気持ちのなりたい時
②やる気を出したい時
③自己アピールしたい時
④気持ちを切り替えたい時

心と体を健康に。
音と自然の映像 花 日本の風景 春日部 sound and nature images
認知行動療法士による心をほぐす『30分間』の“音”と“映像”
マインドフルネス実践方法は概要欄から

目次
0:01 認知行動療法士による心をほぐす　30分間
0:09 ひまわりとみつばち
25:57 エンディング

撮影日
2023年 撮影

マインドフルネス実践方法
思考がグルグルしている時、不安や心配で心が休まらない。
そのような時は、いったんそこから離れて思考を休めるときです。
通勤電車の中でも、お風呂の中でも、ベッドの中でもできるところで
映像と音楽を活用したマインドフルネス瞑想で心と思考をほぐしてみましょう。

ただひたすら映像を見て感じてみましょう。
風で揺れる様子や鳥や虫の声、光、色など自然の様子をひたすら感じてみましょう。

または目をつむり、音楽を聴きながら呼吸に意識を向ける。
深い腹式呼吸から、だんだん自然な呼吸に戻し、音楽と自分の呼吸に意識を傾けてみましょう。

途中で思考が浮かんでもいいのです。
思考や感情が浮んでもジャッジせず、そう感じている自分を受け入れたまま　今ここ　に戻りましょう。
　そう感じてしまったなぁ　とそのままを受け入れ、それをすーっと受け流し　今ここ　に戻ってくる。
過ぎてしまった変えられない過去でも、起きてもいない未来のことや
自分の思考パターンからくる不安や恐れからフォーカスを切替え、　　今　実際に起きている現実　に目を向ける。
これを日常の中で実践していくことがマインドフルネス実践方法です。
過ぎてしまった変えられない過去でも、起きてもいない未来のことや
自分の思考パターンからくる不安や恐れからフォーカスを切替え、　　　　今　実際に起きている現実　に目を向ける。
これを日常の中で実践していくことがマインドフルネス実践方法です。

music : 雪花歌譚 – のる　
photo : moh moh & woo

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https://www.youtube.com/@mohmoh3736

(関連youtube)

https://youtu.be/PAc9OJ-f20U

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Yellow generally has a positive effect. Sunflowers and bees are colors and existences that can be said to be “symbols of happiness” and symbols of happiness. It also lifts your spirits when you overcome difficulties. [Happy Hormone] “Japanese Landscapes” Sound and nature images that balance the autonomic nervous system Kasukabe sound and nature images

Suitable for these people
① When you want to feel positive
②When you want to overcome difficulties
③When you want to promote yourself
④When you want to change your mind

Keep your mind and body healthy.
Sound and nature images Flowers Japanese scenery Kasukabe sound and nature images
“30 minutes” of “sound” and “video” by a cognitive behavioral therapist to relax your mind
For more information on how to practice mindfulness, please see the overview section.

table of contents
0:01 30 minutes of relaxation by a cognitive behavioral therapist
0:09 Sunflowers and bees
25:57 Ending

Shooting date
Shooting in 2023

How to practice mindfulness
When your thoughts are spinning, you can’t rest due to anxiety and worry.
At times like these, it’s time to step away and take a break from thinking.
Wherever you can, on the commuter train, in the bath, in bed, etc.
Let’s relax your mind and thoughts with mindfulness meditation using images and music.

Just watch the video and get a feel for it.
Let’s just feel the state of nature, such as the way it sways in the wind, the sounds of birds and insects, the light, and the colors.

Or close your eyes and focus on your breathing while listening to music.
Starting with deep abdominal breathing, gradually return to natural breathing and focus on the music and your own breathing.

It’s okay if a thought pops up to you along the way.
Don’t judge any thoughts or feelings that come up, just accept yourself for how you feel and return to the here and now.
“That’s how I felt.” I accept it as it is, and quickly parry it and return to the here and now.
The past that has passed and cannot be changed, the future that has not even happened,
Switch your focus from the anxiety and fear that comes from your own thought patterns and turn your attention to the reality that is actually happening right now.
Practicing this in your daily life is a method of practicing mindfulness.
The past that has passed and cannot be changed, the future that has not even happened,
Switch your focus from the anxiety and fear that comes from your own thought patterns and turn your attention to the reality that is actually happening right now.
Practicing this in your daily life is a method of practicing mindfulness.

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