【寝る前に聴く曲】癒しの音楽 20分 自然と眠れる安らぎの音色 全身をリラックスして朝まで熟睡
2022.08.03 22:02
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「睡眠の質を上げる」をテーマに、癒しの音楽を配信しています。
寝る前に音楽を聴くことで、脳をリラックスさせて、快眠へと繋がります。
毎日ルーティンを繰り返すことにより、自然と眠りのスイッチが入るようになります。
●目次
00:00 タイトル
00:05 音楽の効果について
00:20 音量の調節について
10:00 ご挨拶
●癒しの音楽を聴く
就寝前は、ヒーリングミュージックのように、ゆったりとした音楽を聴くことをお勧めします。
アップテンポや激しいロックを聴くと、気持ちが高ぶって眠れなくなってしまいます。
心地の良い音楽を聴くことで、スムーズにリラックスした状態になります。
例えば、頭の中がモヤモヤして眠れない時にも、音楽を聴くことで一時的に開放することができます。
●音楽の聴き方
聴く音量は、かすかに聞こえるぐらいのボリュームをお勧めします。
大音量で流したり、イヤホンやヘッドホンを使用すると眠りづらくなってしまいます。
動画が始まった後、睡眠の妨げにならない程度のなるべく小さい音量に調整します。
睡眠中、ずっと流し続けるのは良くないので、1本あたりの動画の時間は約20分としています。
●深い呼吸でリラックス
眠りに入るまで、心地の良い音楽を聴きながら深呼吸することをお勧めします。
神経が高ぶって眠れない時は、交感神経を鎮めることが重要です。
ゆっくりと深い呼吸をすると、自然とリラックスできます。
呼吸は10秒が目安です。
鼻から4秒息を吸って、6秒かけて口から息を吐きます。
ベッドに仰向けになり、ゆっくりと深い呼吸をすると、リラックスして眠りにつくことができます。
あぐらをかいて瞑想するのも良いです。
心地の良い体勢を作り、スムーズに眠りにつけるようにしましょう。
●再生リスト
https://youtube.com/playlist?list=PLW5L0JpeIqLf4eZSbT9kbjJCvAiLgLRiH
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