【 寝る前に聴く曲 】 癒しの音楽 20分 ヒーリングミュージックで疲れた心を癒やす 睡眠の質を上げて朝までぐっすりと熟睡
2022.06.03 19:03
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「睡眠の質を上げる」をテーマに、癒しの音楽を配信しています。
毎日の睡眠の質は、人生そのものに影響するといっても大げさではありません。
もし睡眠が浅い、なかなか寝つけないなら、音楽を聴く習慣を作ってみてはいかがでしょうか。
毎日眠る前に、ルーティンを繰り返すことで、自然と眠りのスイッチが入るようになります。
●癒しの音楽を聴く
就寝前は、ヒーリングミュージックのように、ゆったりとした音楽を聴くことをお勧めします。
アップテンポや激しいロックを聴くと、気持ちが高ぶって眠れなくなってしまいます。
心地の良い音楽を聴くことで、スムーズにリラックスした状態になります。
例えば、頭の中がモヤモヤして眠れない時にも、音楽を聴くことで一時的に開放することができます。
●音楽の聴き方
聴く音量は、かすかに聞こえるぐらいのボリュームをお勧めします。
大音量で流したり、イヤホンやヘッドホンを使用すると眠りづらくなってしまいます。
動画が始まった後、睡眠の妨げにならない程度のなるべく小さい音量に調整します。
睡眠中、ずっと流し続けるのは良くないので、1本あたりの動画の時間は約20分としています。
●深い呼吸でリラックス
眠りに入るまで、心地の良い音楽を聴きながら深呼吸することをお勧めします。
神経が高ぶって眠れない時は、交感神経を鎮めることが重要です。
ゆっくりと深い呼吸をすると、自然とリラックスできます。
呼吸は10秒が目安です。
鼻から4秒息を吸って、6秒かけて口から息を吐きます。
ベッドに仰向けになり、ゆっくりと深い呼吸をすると、リラックスして眠りにつくことができます。
あぐらをかいて瞑想するのも良いです。
心地の良い体勢を作り、スムーズに眠りにつけるようにしましょう。
●再生リスト
https://youtube.com/playlist?list=PLW5L0JpeIqLf4eZSbT9kbjJCvAiLgLRiH
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